こんばんは、節分ですね。
みなさんに福来れ。
って感じで今日もメニュー紹介していきます！

今日は週のメインですよー

メインセット
100×1 (1'30”) max!!!!!
50×1 (1')
×12set

耐えてください。単純に耐えてください。ただそれだけ。

人間は、しんどい。とかつらい。ことから逃げたがる傾向にあります。精神的に弱ければ弱いほど、この練習は弱いです。頑張れ、自分に勝とう！

そんなこと言われてもね…って方います？いますよね。そんな方に朗報です。
メンタルを強くなる方法。
速くなりたいと思うこと。素直に速くなりたい。しんどいから諦めるのではなく、しんどいけど速くなりたいから頑張り続ける。その思いが精神を強くするみたいですよ！

ってなわけでほとんど精神論で終わりましたが、今日は以上です！

こんばんは！
本日はPull.Kick,Swim それぞれ全てメインセットを用意しています！

Pullメイン
200×6 (2'20”)

1500組 EN2over
400組 Des to hard
200組 max/EN1


1500組は高いレベルで6本の維持を目指します。2分0秒に近いタイムで泳いでこれれば理想的です。

400組はdescendingでhardまで上げていきます。ただしサイクルが2分20秒とそれほど高くないため1本目からある程度の泳速が必要です。

200組は1本ずつの切り替えです。2分は確実に切りましょう！

Pullは脈拍が上がりにくい分、回転数をあげることができますね。

Kickメイン
100×12 (1'25”) EN2over

ショートサイクルで12本耐える練習です。

kickは心肺機能向上にはもってこいのトレーニングです。というのも疲労が溜まってきてもフォームを崩すことなく高い心拍数を維持しやすいからです。しかしサイクルが短いため苦しいトレーニングです。

Swimメイン
200×8 fr(2'30”) IM(2'50”) EN2

rest3'

200×3 fr(2'50”) hard!!

50×4 loosen

100×4 (2') max!!

EN2をfrとIMを交互に行い、基礎的な持久力トレーニングを行います。

疲労が溜まっている中で200mを、3本hardします。キツいです！1本目からいければ強い選手です！

そしてさらに100mを4本maxで追い込みます。いかに疲れていても力を出し切れるかが重要なポイントです！

サボろうと思えばいくらでもサボれる練習です。

KPSそれぞれで高い強度のトレーニングを行って、肉体的にも精神的にももうフラフラです（笑）

こんにちは。

池江選手が100m自由形で日本新記録を出しましたね。53秒台、、、男子選手並ですね（笑）
負けてられませんね！
ではメニューを説明していきます！


メインセット

200×8 IM (2'50”)1〜4EN1 5〜8EN2
100smooth
100×12 fr(1'20”)EN2over
50×3 loosen
100×3 fr(1'40”) hard

今日もじっくりとEN2をベースに泳ぎこみます！

さてEN2の練習が分からない。っていう方もいると思うので説明します。

身体は疲れてくるとだんだんタイムが落ちてきます。
(それはそれで自分は今頑張ってるんだって証拠なのでGOODですよ！)
でもバテてしまったら練習効果が低くなってしまいます、、BAD、、、

そこで登場するのが持久力強化にうってつけの練習レベルのEN2！
そうです、速く泳いでいるのに疲れない。これです。

もしも泳ぎ終わって呼吸がゼーハーゼーハーいっていたら、あがりすぎです。
気持ちに余裕をもって速く泳ぐイメージが大事！それで練習できれば丁度いいEN2の強度になるんじゃないかと思います！

持久力強化はどの種目でも重要ですよ！

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