こんばんは！
本日はPull.Kick,Swim それぞれ全てメインセットを用意しています！

Pullメイン
200×6 (2'20”)

1500組 EN2over
400組 Des to hard
200組 max/EN1


1500組は高いレベルで6本の維持を目指します。2分0秒に近いタイムで泳いでこれれば理想的です。

400組はdescendingでhardまで上げていきます。ただしサイクルが2分20秒とそれほど高くないため1本目からある程度の泳速が必要です。

200組は1本ずつの切り替えです。2分は確実に切りましょう！

Pullは脈拍が上がりにくい分、回転数をあげることができますね。

Kickメイン
100×12 (1'25”) EN2over

ショートサイクルで12本耐える練習です。

kickは心肺機能向上にはもってこいのトレーニングです。というのも疲労が溜まってきてもフォームを崩すことなく高い心拍数を維持しやすいからです。しかしサイクルが短いため苦しいトレーニングです。

Swimメイン
200×8 fr(2'30”) IM(2'50”) EN2

rest3'

200×3 fr(2'50”) hard!!

50×4 loosen

100×4 (2') max!!

EN2をfrとIMを交互に行い、基礎的な持久力トレーニングを行います。

疲労が溜まっている中で200mを、3本hardします。キツいです！1本目からいければ強い選手です！

そしてさらに100mを4本maxで追い込みます。いかに疲れていても力を出し切れるかが重要なポイントです！

サボろうと思えばいくらでもサボれる練習です。

KPSそれぞれで高い強度のトレーニングを行って、肉体的にも精神的にももうフラフラです（笑）