こんばんは
今日のメニューです。


400×1 4'40 EN1〜2
300×1 3'30 ↓
200×1 2'20 ↓
×2
100×3 1'20 Des to hard

50×8 50” R.P

最低限の持久維持の練習からのR.Pです！
R.Pは本数が少ないので、確実に自分の理想に近いペースでこれるようにしましょう！



R.Pはどれくらいのレベルでくればいいのでしょうか？

個人差はあるものの、50mのR.Pでは自分のレースの中間タイムよりも速く泳ぎたいですね！
400m種目に限っては0.5秒〜1秒程度速くてもいいかもしれません。



フットタッチ(手でタッチのかわりに、ターンをして足がついた時のタイムを計ってもらうこと)の場合は手でタッチするよりも0.3〜0.5秒程度実際のタイムより遅くなりますが、レースではターンをしているため、フットタッチでペースの確認を行うのがベストです！

例 400m自由形 4.00.00を目指す場合
50mのR.Pではフットタッチで30.0秒程度で軽く泳げると良いです。

では。