こんばんは
今日のメニューです。


400×1 4'40 EN1〜2
300×1 3'30 ↓
200×1 2'20 ↓
×2
100×3 1'20 Des to hard

50×8 50” R.P

最低限の持久維持の練習からのR.Pです！
R.Pは本数が少ないので、確実に自分の理想に近いペースでこれるようにしましょう！



R.Pはどれくらいのレベルでくればいいのでしょうか？

個人差はあるものの、50mのR.Pでは自分のレースの中間タイムよりも速く泳ぎたいですね！
400m種目に限っては0.5秒〜1秒程度速くてもいいかもしれません。



フットタッチ(手でタッチのかわりに、ターンをして足がついた時のタイムを計ってもらうこと)の場合は手でタッチするよりも0.3〜0.5秒程度実際のタイムより遅くなりますが、レースではターンをしているため、フットタッチでペースの確認を行うのがベストです！

例 400m自由形 4.00.00を目指す場合
50mのR.Pではフットタッチで30.0秒程度で軽く泳げると良いです。

では。

こんばんは
江原騎士選手が400m自由形で3.38の日本新記録を出しましたね！
速すぎます。。。

それでは今日のメニュー

メイン1

200×9 2'25 EN2over

rest 45”

200×1 max

メイン2

100×4 1'30” hard
100×3 smooth
100×3 1'40” hard
100×3 smooth
50×6 50” hard

rest 5分

100 DIVE

レースが近づいてきた中でベースと質の高いペースの練習を行います。

最後のDIVEでは400mの入りのタイムを意識して泳ぎましょう。

本日はあえて長めの距離をこなします。
最低ラインの持久力を保てるようにするための練習となっています。
フォームを整えながら、ターン前後も意識できるといいですね！

短めですが、今日はこれで

こんばんは
今日はBroken形式の練習です

メイン
400m向け

150×1 1'45” DIVE
100×1 1'20” keep
100×1 1'20” keep
100×1 1'30” ALL OUT

100×1 2'05” smooth

100×1 MAX!!

200m向け

100×1 1'15” DIVE
100×1 1'20” keep
100×1 ALL OUT

50×3 1' smooth
rest1'

50×3 1' hard!!


レースの距離を意識して、それに合わせての練習です。

400向けでは150mのDIVEはしっかりhardしつつ、次の100mを最も意識して行います。
ラストの100mALLOUTは必ずあげてきましょう！

200向けでは1本目のDIVEからタイムを確実に出していきましょう！
2本目で出し切るぐらいの気持ちで泳げるといいですね。

それぞれDIVEから2本目にかけてのサイクルがそれほど長くないため、よりレースに近い疲労状態を作り出すことができ、レースと同等のペースで泳ぐことができれば自信に繋がりますね！



さて、レースが近づいてくるとBroken形式の練習が増えてきますよね？

この場合サイクルにもよりますが、最低でもベストより速いタイムで泳ぎたいですよね。


それと何より重要なのはレースに近い状態をつくることだと思います。


本番に近い状態をつくりだすことって勉強とかでも言えませんか？

例えば某通信教材のチラシのマンガで、
テスト中に心の声が
「これはこの前一回やった問題だ！」
「あ、この問題もだ！」
って喋る、あれです（笑）



一度疲労を体感したことがある。
これはレースにおいて、精神状態で優位に立つことができます。

いま、これぐらいのタイムだな。
とか
いまからペースを上げられるな。
など、レース中も冷静でいることができます。



だからBroken練習って大事なんですね！

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