本日のメニューです。

メイン①
100×10 (1'30”) EN2over

rest90”

100×4 (1'05”) EN3

rest60”

100×1 max!!



メイン②
100×1 (1'30”) max!!
50×1 (1') smooth
×5set

50×4 loosen

25×12 (30”) all max!!

rest 3'

50×20 (50”) max!!/easy

メイン①では
持久レベルの向上を目的としています。EN2overはEN2とEN3の中間レベルであるため、HR160〜170前後の強度が求められてきます。
1分0秒前後でまとめてくれば、30秒の長めの休憩があるわけですから10本を安定したタイムを揃えてきたいです。
この10本のタイムを高いレベルで揃えることができれば持久力は確実にレベルアップしていることが実感できます！

rest30秒を挟んでショートサイクルのトレーニングになります。
短いサイクルで速いタイムで揃える必要があるためスピード持久力の練習となります。
レースでは1本1本の間に休憩する時間はないわけですから、よりレースに近い疲労状態でのトレーニングになります。

4本終わった後にrest60秒をおいて、さらに1本maxを泳ぐことでラストスパートを意識した練習になります。


メイン②では
耐乳酸トレーニングを行います。乳酸生成によって蓄積される疲労にいかに耐えられるか。
レース後半身体がキツいところでねばれるか。の練習です。
ここでのmaxは1本目からタイムを上げていければ、より質の高い練習を行うことができます。


とても高いトレーニングの日でした！
持久力強化と耐乳酸トレーニングで疲労はピークです！

とりあえず疲れました（笑）